第31章新PB（1 / 2）

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袁风的训练计划，每天8个小时起步，包括耐力训练、力量训练、速度训练。

训练强度如此高，系统的能量胶是倚仗！

早上16公里耐力训练，中等强度，配速4分15秒左右，耗时1小时8分左右，加上前后热身和拉伸时间，共耗时1小时30分钟。

上午两+个半小时力量训练，9点半到12点，针对核心肌群、腿部力量以及摆臂动作等进行训练。

午饭过后，休息到下午3点，然后是两个半小时的速度练习，持续到5点半。

速度练习是高强度，以间歇跑为主！

训练短程能力，就是100米和200米间歇，中长跑速度能力400米间歇起步，最高是2000米间歇。

公园步道没有里程数，速度练习没有标准的400米跑道那样方便！

这点小问题……当然难不住袁风！

他利用手机定位功能，测出100米、200米……2000米等，如此就可以进行高强度间歇跑练习，提升速度能力。

晚上又是耐力训练，训练强度早晨更高，4分钟左右的配速。

两小时，32公里！

一天下来，接近40000步。

4000点积分，4000块！

发财的节奏……

为了维持如此高强度训练，他每天需要三个中级能量胶。

至于初级能量胶……有了中级，要什么初级？

货比货，得扔！

训练第一天，他需要适应，并未严格按照训练计划，第二天开始严格执行。

当然，他还有“工作”……

秦川公园并未对外开放，却有一些人对公园感兴趣，以散步遛弯为目的，不过大门那一道关卡足够拦住所有人，除非值守的保安故意开门。

袁风在公园内部巡逻，实际上没什么事！

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第31章 新PB（1 / 2）