第18章 间歇跑练习（1 / 2）

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大院有个恒温的短池泳池，全年对大院居民开放。

每年只要五百块钱，不贵！

袁风没去过泳池，一是没时间，二是不怎么会。

他会游泳，以前在乡镇野河里学的，只会狗刨式，毫无观赏性……

提议让大爷去游泳，大爷似乎很有兴趣，他还问袁风会不会游泳，袁风表示不会，大爷没了兴趣，看了一会又去散步。

袁风结束核心和上肢力量练习，休息一会，准备强化速度练习！

速度练习，最有效的就是间歇跑。

如果袁风只是专项长跑，直接400米或800米间歇跑，1000米间歇跑也可以，因为他需要应付体考，老任给他加了100米和200米的间歇训练。

短跑间歇，为了提高百米成绩！

100米*15组间歇，每组16秒，间隔休息45秒。

他没有专业的计时装备，只能用手机秒表计算，时间大致准确。

每一次的全力冲刺，袁风都有不同的感觉，不止是步幅变化，还有双臂的应用，不同的摆臂方式，对速度影响很大。

刚开始几组，袁风能保持16秒以内的速度。

10组过后，双腿明显酸痛，抬一次腿，感觉更费力……

最后几组，百米耗时超过16秒。

15组，合计1500米，不到晨跑距离的十分之一，袁风却感觉很累，比晨跑16公里更累，那是之前不曾有的感觉。

想死！

真正的跑起来，袁风才知道自己有多差！

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