第6章 精湛级别的慢跑术（1 / 2）

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什么是慢跑？

顾名思义，就是‘慢慢的跑’。

这个解释没毛病。

多慢呢？

直观来看，跑步的时候，可以正常说话，但是唱歌接不上气。

量化来看，不经常训练的正常人，以每小时5到8公里之间的速度，经常运动的人，可以达到每小时10公里，甚至11、12公里。

再快，就进入竞技体育的范畴；

世界冠军万米长跑纪录是接近27分钟；能跑进48分钟，就可以达到国家三及运动员标准了。

一般人、非体育专业的学校运动会中1000、3000、5000米等中长跑、非专业运动员的半程全程马拉松，都可以视为慢跑。

总之，慢跑是最常见的全民运动，老少咸宜。

晚上没事去公园溜达一圈，慢跑的人比狗都多。

常见，意味着简单。

可要说慢跑完全没有动作规范和技巧，那不对！

跑得不好，瞎跑乱跑，不但起不到健身效果，还可能损伤肌体；

普通人跑坏了膝盖，运动员的膝盖和肌腱受伤，比比皆是。

闭着眼瞎跑的话，还可能会踩到狗大便、摔进沟里、被渣土车撞飞什么的。

可反过来，要说慢跑有多么高的技术难度，有多么神奇运动效果，甚至把跑步神话了，那绝对是扯淡。

即便是这几年非常流行的‘姿势法跑步’、‘太极跑’，其效果都是有限的，还需要日积月累，动作要领并不复杂，无非多加训练，熟能生巧罢了。

说到底，慢跑，就是个不错的日常运动。

之所以流行，不是这项运动多牛，而是不需要任何器械，基本不受场地限制，没有运动门槛。

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