第24章 腰好才是真汉子（1 / 2）

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人生的确充满了艰难，所以必须付出更多的汗水。

测试了最大负重，接下来，郑撼制定了一个看起来有些‘激进’健身计划。

腿部肌群属于大肌群，练腿是健身中最苦的，一次充分训练，大概要休息48-72小时，肌肉才能恢复。

这没什么可说的，两到三天练一次。

所谓‘激进’，主要是他每次练腿，决定只用负重深蹲一个动作，每次做5组，每组12个。

而不是一般的情况下，采用多种动作结合。

原因很简单，有了精湛深蹲术，其他动作相比之下，性价比太低，非但不能相辅相成，反而可能拖后腿。

再者，他健身，不是奔着健美冠军去的，不需要练成肌肉怪物，当前，没必要精细练到每一小块肌肉。

其他的，以跑步配合，结束后拉升。

每一组的重量，选择了12RM的，大约是最大负重除以1.4，取整140公斤。

所谓RM，是‘某重量下最大重复次数’，也就是在这个重量下，做12次，就力竭做不动了。

不同的RM选择，效果侧重不同。

1-4RM，即每组做1到4次，主要是训练绝对肌力，即力量；

6-12RM，主要是增加肌肉体积；

15-20RM，侧重训练肌肉耐力；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

自己目前负重能力已经比较夸张，暂时没必要增加力量，而体型却相对‘瘦弱’，当务之急是以增肌为主。

确定计划后，健身精灵提示：

【任务‘我是抗压王’完成；

奖励：最大负重205KG*100=20.5吨。】

奖励的，加上几次测试重量，之前训练量一共是21.3吨，深蹲术进度变为3%。

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