第二十四章 征服队友的训练课（1 / 2）

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一线队的训练安排和青年队并没有太大区别，这样的安排保证了青年队员们在升上一线队之后能够很快的适应训练的节奏。

每天上午的训练从热身开始，这种热身可不是简简单单的大家一起跑圈就算结束了，为了充分的训练效果，保证球员们在训练的时候不会受伤，训练前的热身可是一项繁琐而又充满仪式感的流程。

一开始先慢跑10分钟，让身体出一点汗，适应运动的节奏，跑完之后原地跳跃，活动一下腿部关节。接着就是各种对肌肉和关节的活动拉伸动作。比如常见的高抬腿后向外侧延展的动作，可以让大腿关节活动开来，提高身体的柔韧性。还有两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。

张述对于这一套动作已经很熟悉了，在青年队的时候每天的热身动作都做，两个多月下来，张述闭着眼睛也能做完。

当球员们的肌肉，关节和韧带充分的舒展之后，接下来会做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时再做一些变向跑的练习，让球员们的心肺系统习惯接下来大运动量的训练。

等到这一切做完，球员们才能进行有球训练。

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好不容易等到可以持球训练，张述一心想让队友们看看自己的厉害。

他还记着自己对托尼说过的大话呢。

但是一开始的短传环节他没有找到让队友惊艳的机会，两个人面对面相距10米左右相互传球，这样的动作对于职业球员们来说实在是太简单了。

在足球运动中，传接球是最基本也是运用频率最高的技术动作，同时也是对球员技术水平最直观的体现。在高级别的职业联赛里我们常常能看到那些巨星们在高强度的对抗中娴熟的停住队友传来的足球。接下来无论是过人还是射门，一个好的停球动作都能够完美的将几个动作衔接起来。

反观国内的比赛，停球停出5米开外情况的屡见不鲜。

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短传之后是长传。

但这并不是专项的长传练习，只是让队员们熟悉一下球感，所以无论是前锋还是门将都要参加。

原本在这个环节中，球员们最喜欢的搭档是巴乔，年轻的时候，巴乔就以技术出众闻名。而随着年龄的增大，相对于身体素质的迅速下降，巴乔的技术反而渐渐臻入化境，他的长传球总是能找到队友们的惯用脚，飞来的足球没有奇怪的旋转，距离也刚刚好，只需要轻轻一抬脚，足球便能稳稳当当的停到脚下。而自己传过去的球即使难度稍微大一点，巴乔也能举重若轻的将球稳稳的停下。

同巴乔这样的球员搭档训练，自然是轻松无比，球员们当然愿意和他一起了。

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